Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte de nombreuses femmes, provoquant une variété de symptômes physiques et émotionnels avant les menstruations. Dans cet article, nous explorons les solutions naturelles pour atténuer ces symptômes, en mettant l’accent sur les compléments alimentaires tels que le gattilier, l’achillée millefeuille, le curcuma et l’inositol.
Qu’est-ce que le Syndrome Prémenstruel ?
Le SPM se caractérise par une série de symptômes qui surviennent dans la phase lutéale du cycle menstruel, généralement une à deux semaines avant le début des menstruations. Ces symptômes incluent des changements d’humeur, des douleurs abdominales, des ballonnements, des maux de tête et une fatigue accrue. Les causes exactes du SPM ne sont pas entièrement comprises, mais elles sont liées à des fluctuations hormonales et à des déséquilibres dans certains neurotransmetteurs.
Les compléments alimentaires pour le SPM
Gattilier (Vitex agnus-castus)
Le gattilier est une plante qui a été utilisée depuis des siècles pour traiter divers problèmes de santé féminine, notamment les symptômes du SPM. La recherche scientifique suggère que le gattilier peut aider à réguler les hormones impliquées dans le cycle menstruel, notamment en normalisant les niveaux de prolactine. Cela peut aider à réduire les symptômes tels que l’irritabilité, les changements d’humeur et les tensions mammaires.
Usage recommandé : Le gattilier est généralement pris sous forme d’extrait de capsule, avec une dose recommandée de 150 à 500 mg par jour. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout complément, surtout si vous prenez des médicaments hormonaux.
Achillée millefeuille (Achillea millefolium)
L’achillée millefeuille est une autre plante traditionnellement utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle peut être particulièrement utile pour les femmes souffrant de crampes menstruelles douloureuses. De plus, l’achillée millefeuille pourrait aider à réguler le cycle menstruel.
Usage recommandé : L’achillée peut être consommée sous forme de thé ou d’extrait. Pour le thé, il est suggéré de prendre 1 à 2 tasses par jour. Les extraits doivent être utilisés conformément aux instructions sur l’étiquette ou prescrits par un professionnel de santé.
Curcuma (Curcuma longa)
Le curcuma est réputé pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, grâce à son composé actif, la curcumine. Ces propriétés peuvent être bénéfiques dans le traitement des symptômes inflammatoires du SPM, tels que les crampes menstruelles. Le curcuma peut également améliorer l’humeur et le bien-être général en combattant l’inflammation systémique.
Usage recommandé : Le curcuma est disponible sous plusieurs formes, y compris les capsules, les poudres et les thés. Il est souvent recommandé de prendre des suppléments de curcuma avec du poivre noir, qui contient de la pipérine, pour améliorer l’absorption de la curcumine.
Inositol
L’inositol, souvent classé parmi les vitamines B, est un composé polyvalent qui joue un rôle clé dans la structure cellulaire et la fonction des messagers chimiques dans le cerveau. Des études ont montré que l’inositol peut être efficace pour diminuer les symptômes psychologiques du SPM, tels que l’anxiété et la dépression.
Usage recommandé : L’inositol est disponible en poudre ou en capsules. La dose recommandée varie souvent entre 2 et 12 grammes par jour, divisée en plusieurs doses.
Soulager son SPM avec des compléments alimentaires
Bien que ces compléments alimentaires SPM puissent offrir un soulagement pour de nombreuses femmes, il est important de les utiliser en consultation avec un professionnel de santé pour assurer leur sécurité et leur efficacité. De plus, une approche globale qui inclut une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil est cruciale pour gérer les symptômes du SPM.
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